Yoga: sluit je dag af met de child's pose om makkelijker in te slapen

Voor een goede en gezonde slaap is het belangrijk om eerst de dag af te bouwen voordat je gaat slapen. Het licht van beeldschermen werkt verstorend op het slaaphormoon melatonine, dus zet vlak voor het slapen gaan zoveel mogelijk alles uit. Om het gevoel van een dagafsluiting compleet te maken kun je de Child's Pose doen. Dit is een belangrijke basishouding in de yoga en helpt goed om je het gevoel te geven dat je je afsluit van de buitenwereld.




De Child's Pose kalmeert je geest en is goed voor je lage rug en buikorganen. Deze houding wordt ook wel de babyhouding genoemd.

- Ga op je handen en knieën zitten.
- Breng dan je lichaam naar beneden en je voorhoofd naar de grond.
- Leg je armen naast je lichaam eerst voor je hoofd.
- Breng ze dan langzaam in de richting van je benen met de handpalmen naar boven.
- Blijf zo liggen tot je je rustig voelt worden.
- Als je de knieën iets verder uit elkaar zet, dan kun je je lichaam nog dieper laten zakken.

Klik hier voor de video met de Child's Pose.

Rubriek: yoga, slapen



Geen opmerkingen: