De Zonnegroet: een goed begin van de dag met yoga!

Dat Yoga goed is voor lichaam en geest is bekend. Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig te doen. Een goed begin van de dag is de oefening van de Zonnegroet, ofwel Surya Namaskar. Het is een serie van 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd. Iedere beweging van de zonnegroet valt samen met een bepaalde ademhaling. De Zonnegroet maakt je sterker en zorgt voor een soepel lichaam.

 


Een rondje van de zonnegroet bestaat uit twee volledige series, een voor de rechterkant en een voor de linkerkant van het lichaam. Een rondje per dag is voldoende, zolang je het maar elke dag doet, alhoewel hier geldt: hoe meer, hoe sterker de werking. Als je eens geen tijd hebt om yoga te doen, probeer dan in ieder geval een paar keer achter elkaar de Zonnegroet te doen. Het is de ideale work-out!

1. Sta rechtop, plaats de handpalmen tegen elkaar ter hoogte van het hart. Adem uit.
2. Adem in, strek de armen boven het hoofd, buig naar achteren.
3. Adem uit, buig naar voren, breng de handen naar de grond.
4. Adem in, plaats de linkervoet zo ver mogelijk naar achteren, houd het hoofd hoog.
5. Houd de adem vast. Zet de rechtervoet naast de linker. Breng de heupen omhoog, blik op de vloer.
6. Adem uit, breng het bovenlichaam en hoofd richting de grond, heupen hoger houden.
7. Adem in, plaats heupen op de grond, strek de armen, breng het bovenlichaam naar achteren.
8. Houd de adem vast. Breng de heupen omhoog tot het lichaam een driehoek vormt.
9. Houd de adem vast. Zet het rechterbeen naar voren en breng de linkerknie naar de grond.
10. Adem uit. Zet de linkervoet naast de rechter, plaats handen achter de enkels.
11. Adem in. Strek armen naar boven, buig het bovenlichaam naar achteren.
12. Adem uit, terug naar de beginpositie.

Rubriek: yoga

Video met de oefening van de Zonnegroet